Welke thee helpt bij de overgang?

31 March, 2026 Linda Appelman

De overgang. Het is een onderwerp dat steeds meer vrouwen openlijk bespreken. En terecht, want de klachten die bij deze levensfase horen, zijn allesbehalve klein. Opvliegers die je 's nachts uit je slaap houden. Stemmingswisselingen die je zelf ook niet begrijpen. Vermoeidheid die dieper gaat dan een slechte nacht. En dan de zoektocht: wat helpt? Wat kan ik doen?

Bij Mevrouw Cha zijn we geen dokters. Maar we kennen onze theecollectie door en door. En in deze collectie zitten kruiden met een lange traditie als het gaat om ondersteuning van vrouwen in de overgang. Kruiden die je op een heel toegankelijke manier kunt inzetten. In dit blogartikel neemt Theesommelier Linda je mee langs de theeën die er écht toe doen.

"Luister naar het fluisteren van je lijf, zodat het niet hoeft te schreeuwen."

Wat gebeurt er in de overgang?

Voordat we de thee ingaan, even een korte terugkoppeling op wat er eigenlijk speelt. Tijdens de overgang, de periode die begint met de perimenopauze en eindigt met de menopauze, daalt het oestrogeen- en progesteronniveau in je lichaam. Die hormonale schommelingen zijn de basis van veel klachten die vrouwen in deze fase ervaren:

Opvliegers en nachtzweten: de bekendste klachten, veroorzaakt door een verstoorde temperatuurregulatie
Slaapproblemen: moeilijk inslapen, vroeg wakker worden, onrustige nachten
Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid: hormonen en stemming zijn nauw verweven
Vermoeidheid: die dieper voelt dan gewone lichamelijke moeheid
Concentratieproblemen: het beroemde 'hersenmist' gevoel
Een verlaagd libido: door zowel hormonale als emotionele oorzaken

Thee lost dit alles niet op. Maar sommige kruiden kunnen, elk op hun eigen manier, bijdragen aan een comfortabelere overgang. Hieronder zet Theesommelier Linda ze voor je op een rij, waarbij ze put uit Mevrouw Cha's assortiment, zodat je precies weet wat wij kunnen bieden.

"Voor alle vrouwen."

De theeën die helpen bij overgangsklachten

1. Hop thee

Als er één thee in ons assortiment is die specifiek gekoppeld wordt aan de overgang, dan is het hop thee. Niet de hop van het bier (hoewel het inderdaad dezelfde plant is), maar de gedroogde hopbellen (vrouwelijke bloemen) van de hopplant, de Humulus lupulus.

Waarom is hop zo interessant voor vrouwen in de overgang? Hop bevat fytoestrogenen: plantaardige stoffen die een oestrogeenachtige werking hebben in het lichaam¹. Juist het dalende oestrogeenniveau is de oorzaak van veel overgangsklachten. Studies tonen aan dat hop kan helpen bij het verminderen van opvliegers, nachtzweten en andere hormoongebonden klachten².

Maar er is meer. Hop staat ook bekend als een krachtig natuurlijk slaapmiddel, door zijn werking op het GABA-systeem in de hersenen³ - diezelfde klachten die vrouwen in de overgang zo goed kennen. En ook stressverlichting en het kalmeren van het zenuwstelsel worden aan hop toegeschreven.

Onze hop komt rechtstreeks uit Zieuwent in de Achterhoek, waar Reinier en Riet hun hopplantage duurzaam runnen. Zonder pesticiden, met wormenmest als bodemverbeteraar. We gebruiken uitsluitend de Tettnang-variëteit, bekend om zijn zachte en verfijnde karakter.

Smaak: Zacht bitter, licht bloemig, kruidig
Zetadvies: 100°C, 10 minuten trekken voor maximale werking
Let op: Hop bevat fytoestrogenen, dus bij hormoonafhankelijke aandoeningen of gebruik van slaapmedicatie is overleg met je arts verstandig

Shop hop thee

2. Verveine

Verveine, ook bekend als citroenverbena of ijzerkruid, is een van de meest bijzondere theeën in ons assortiment, om een heel eenvoudige reden: Linda teelt het zelf in haar eigen theetuin in Stompetoren. Van plant tot kop, volledig in eigen beheer.

Verveine staat al eeuwen bekend als een kruid dat het zenuwstelsel kalmeert. Tijdens de overgang, een periode die emotioneel en fysiek veel van vrouwen vraagt, is die kalmerende werking precies wat veel vrouwen nodig hebben. Verveine kan helpen bij:

Stressverlichting en het verminderen van angstgevoelens⁴
Slaapproblemen: het helpt ontspannen voor het slapengaan⁵

Daarnaast is verveine een antioxidantenbom, bevordert het de spijsvertering en helpt het bij buikkrampen - zoals te lezen in onze verveine blog. Prettig in een periode dat het lichaam toch al wat meer moeite kost.

Smaak: Fris, licht kruidig, subtiel citrusachtig
Zetadvies: 100°C, 5 minuten
Cafeïnevrij: ja, geschikt voor elke tijd van de dag

Shop verveine

3. Lavendel

Lavendel thee is de thee voor vrouwen in de overgang die van meerdere kanten last hebben: overdag gestrest, 's nachts slecht geslapen, en een bloeddruk die ook niet helemaal lekker meedoet. Lavendel pakt dat breed aan.

De paarse bloemen, handgeplukt in Frankrijk op het hoogtepunt van hun bloei, bevatten essentiële oliën, looistoffen, bitterstoffen, flavonoïden en fenolzuren. Die samenstelling maakt lavendel tot een kruid met meerdere aangrijpingspunten:

Kalmering van het zenuwstelsel: lavendel helpt bij stress, spanning en angstgevoelens⁶
Slaap: lavendel staat internationaal bekend als een van de krachtigste natuurlijke slaapkruiden⁶
Bloeddruk: preclinisch onderzoek wijst op een bloeddrukverlagend effect van lavendelextract - relevant voor vrouwen bij wie de bloeddruk in de overgang wat hoger uitvalt⁷
Huidklachten en menstruatiepijn: lavendel heeft een bewezen pijnstillende en ontstekingsremmende werking, ook bij hormoongebonden klachten⁸

Combineer lavendel met verveine voor maximale ontspanning, of met kamille voor de ultieme slaapthee.

Smaak: Zachtbloemig, kruidige hint, subtiel rozemarijn
Zetadvies: 100°C, 10 minuten voor optimale werking
Let op: Vermijd lavendel bij galstenen of bij gebruik van jodium- en ijzerzouten

Shop lavendel

4. Kamille

Kamille heet niet voor niets Matricaria - het Latijnse woord voor 'voor moeders'. Al eeuwenlang is dit het kruid waar vrouwen naar grijpen bij buikkrampen, menstruatieklachten, spanning en slaapproblemen. Die traditie is niet voor niets gegroeid.

Onze kamille bestaat uit hele gele bloemetjes, geplukt in Frankrijk. Theesommelier Linda selecteert uitsluitend hele bloemen in plaats van gemalen of versneden varianten, zodat de voedingsstoffen en de zachte smaak optimaal bewaard blijven.

Wat kamille zo geschikt maakt tijdens de overgang:

Rust en ontspanning: kamille werkt krachtig kalmeren op het zenuwstelsel⁹
Slaap: een van de meest onderzochte kruiden voor het bevorderen van een goede nachtrust¹⁰
Pijnverlichting: de ontstekingsremmende en pijnstillende stoffen in kamille helpen bij hoofdpijn en buikpijn - klachten die vrouwen in de overgang vaker rapporteren
Spijsvertering: kamille verzacht maagklachten en helpt bij een opgeblazen gevoel

Lees voor meer van zulke vitale weetjes onze kamille blog.

Smaak: Zacht bloemig, licht honingzoetig, aards
Zetadvies: 100°C, 5–10 minuten
Cafeïnevrij: ja, geschikt voor alle leeftijden en elk moment van de dag

Shop kamille

5. Lindebloesem

Niet altijd de eerste naam die valt als het gaat over de overgang, maar lindebloesem thee is een echte aanrader voor vrouwen die last hebben van een combinatie van zenuwen, slapeloosheid en een hoge bloeddruk. Want dat is precies wat linde in zijn mars heeft.

Onze lindebloesem is afkomstig uit Roemenië en bestaat uit zorgvuldig geselecteerde hele bloemen voor maximale zachtheid en smaakrijkdom. De wetenschappelijke onderbouwing voor lindebloesem is solide:

Flavonoïden in lindebloesem hebben aantoonbaar angstverminderende eigenschappen¹¹
Onderzoek wijst op slaapbevorderende effecten via werking op het GABA-systeem¹²
Studies suggereren een bloeddrukverlagend effect door verwijding van bloedvaten, relevant voor vrouwen bij wie de bloeddruk in de overgang oploopt

Bovendien werkt lindebloesem vochtafdrijvend, wat kan helpen bij het nachtelijk zweten dat zoveel vrouwen in de overgang kennen. Lees hierover verder in onze lindebloesem blog.

Smaak: Zachtzoet, subtiele honingondertoon, bloemig licht fruitig
Zetadvies: 100°C, 5–10 minuten
Let op: Bij een lage bloeddruk is lindebloesem minder geschikt

Shop lindebloesem thee

6. Rozenthee

Rozenthee staat misschien niet als eerste op de lijst van 'overgangstheeën', maar wie goed kijkt begrijpt waarom hij er zeker in thuishoort. Onze rozenblaadjes komen uit Marokko en zijn vol van bloemige tonen, maar het zijn de stoffen ín die bloemblaadjes die ze interessant maken voor vrouwen in de overgang.

Rozenthee is rijk aan vitamine C en antioxidanten, en heeft van oudsher een reputatie als kruid dat de stemming ondersteunt en stemmingswisselingen verzacht.¹³ Bovendien heeft rozenthee een kalmerende werking die vergelijkbaar is met kamille en lavendel, maar met een ander, romantisch smaakprofiel.

En dan is er de huid. Vrouwen in de overgang merken regelmatig dat hun huid droger en minder elastisch wordt, mede door het dalende oestrogeenniveau. De antioxidanten in rozenthee kunnen de huid van binnenuit ondersteunen.¹⁴

Smaak: Zacht bloemig, romantisch, subtiel zoet
Zetadvies: 100°C, 5 minuten
Cafeïnevrij: ja

Shop rozenthee

7. Gember

Misschien een verrassende naam in dit lijstje, maar gember verdient zijn plek. Niet vanwege een directe hormoonwerking, maar vanwege de klachten die veel vrouwen in de overgang begeleiden: vermoeidheid, stijfheid, gewrichtsklachten en een spijsvertering die niet altijd lekker meedoet.

Gember staat bekend om zijn verwarmende, ontstekingsremmende en spijsverteringsondersteunende eigenschappen.¹⁵ Bij vermoeidheid, een klacht die vrouwen in de overgang regelmatig noemen, kan gember helpen de circulatie en energieniveaus te ondersteunen.

Combineer gember met lindebloesem of kamille voor een verwarmend kopje dat zowel kalmerend als vitaliserend werkt.

Smaak: Warm, pittig, kruidig
Zetadvies: 100°C, 10 minuten
Cafeïnevrij: ja

Shop gember

Welke thee past bij welke klacht?

Elke vrouw ervaart de overgang op haar eigen manier. Hier een handig overzicht als houvast:

Klacht	Aanbevolen thee
Opvliegers & nachtzweten	Hop
Slaapproblemen	Hop, lavendel, kamille, lindebloesem
Stress & prikkelbaarheid	Verveine, lavendel, kamille
Stemmingswisselingen	Rozenthee
Hoge bloeddruk	Lavendel, lindebloesem
Vermoeidheid	Gember
Spijsverteringsklachten	Verveine, kamille, gember
Huidklachten	Rozenthee

Zo zet je thee voor maximale werking

Voor kruidentheeën geldt: langer trekken is beter. Zeker als je ze drinkt voor hun werkzame stoffen, en niet alleen voor de smaak. Linda's richtlijn:

Minimaal 10 minuten trekken
Op een temperatuur van 100°C

Maak er een bewust moment van. Zet de thee, ga zitten en gebruik die paar minuten trekken als een minuutje rust voor jezelf. Dat is ook onderdeel van de werking.

En wat te denken van cafeïnehoudende thee?

Cafeïne kan opvliegers verergeren bij sommige vrouwen en slaap negatief beïnvloeden. Toch is de ervaring per persoon heel verschillend. Kruidentheeën zoals hop, verveine, kamille, lavendel, lindebloesem, rozenthee en gember zijn allemaal cafeïnevrij en daarmee een veilige keuze op elk moment van de dag, ook vlak voor het slapengaan.

Bekijk alle kruidentheeën van Mevrouw Cha

Grip op je eigen lijf

De overgang is een ingrijpende periode, maar ook een die je als vrouw op heel persoonlijke wijze kunt doorlopen. Thee is geen wondermiddel en vervangt medisch advies niet. Maar een dagelijks ritueel met de juiste kruiden kan wél bijdragen aan meer rust, betere slaap en een gevoel van grip op je eigen lijf.

Twijfel je welke thee het beste bij jou past? Stel je vraag gerust via aan Theesommelier Linda.